Kodėl man skauda sąnarius?

Lėtiniai ir degeneraciniai sąnarių pažeidimai: šių dienų aktualijos ir kaip jų išvengti

Osteoartritas – tai vienas dažniausių šiuolaikinio žmogaus sąnarių sutrikimų, pasireiškiantis laipsnišku kremzlės dėvėjimusi, skausmu, sąnarių traškėjimu bei judesių ribotumu. Ši liga nėra skirta tik senyvo amžiaus žmonėms – vis dažniau ja serga ir 30–50 metų amžiaus gyventojai. Kodėl? Todėl, kad dabartinis gyvenimo tempas, sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas ir viršsvoris tampa kasdienybe.

Kodėl osteoartritas tampa vis aktualesnis šiandien?

Pastaraisiais metais pastebimas ryškus lėtinių, degeneracinių sąnarių pažeidimų augimas. Tai lemia keli pagrindiniai veiksniai:

1. Sėdimas gyvenimo būdas – naujoji „tylioji epidemija“

Dirbame prie kompiuterių, daug laiko praleidžiame sėdėdami. Tai lemia:

• kraujotakos pablogėjimą,
• sumažėjusį sinovinio (sąnarinio) skysčio gamybą,
• kremzlės aprūpinimo maistinėmis medžiagomis sutrikimą. Kremzlė neturi kraujagyslių, todėl ji maitinama tik sinoviniu skysčiu. Kai judame – kremzlė tarsi siurbia maistines medžiagas, kai nejudame – ji badauja.

2. Nutukimas ir antsvoris

Kiekvienas papildomas kilogramas smarkiai padidina apkrovą kelių, klubų bei stuburo sąnariams. Tai viena svarbiausių osteoartrito priežasčių, ypač jaunesniame amžiuje.

3. Lėtinis uždegimas organizme

Stresas, prasta mityba, miego stoka ir padidėjęs kortizolio (streso hormono) lygis, palaiko žemo laipsnio uždegimą, kuris ilgainiui ardo sąnarių audinius.
Endobiogenikos požiūriu – tai autonominės nervų sistemos disbalanso pasekmė, kai organizmas gyvena „perdegimo“ režimu.

4. Mikrotraumos ir per didelis fizinis krūvis

Intensyvus sportas, netinkama technika, sunkus fizinis darbas gali sukelti kremzlės mikroįtrūkimus, kurie ilgainiui pereina į degeneraciją.

5. Hormoniniai veiksniai

Menopauzės laikotarpiu estrogenų sumažėjimas lemia pagreitintą kremzlės dėvėjimąsi.
Taip pat yra paveldimų polinkių, bet jie sudaro tik labai mažą dalį rizikos.

Kaip atpažinti pirmuosius osteoartrito požymius?

• Traškantys sąnariai (ypač rytais)
• Sąnarių skausmas po fizinės veiklos
• Sustingimas po ilgesnio sėdėjimo
• Sąnario patinimas arba jautrumas
• Judesių ribotumas, sunkesni kasdieniai judesiai

Kuo anksčiau pastebime pirmus simptomus, tuo lengviau sustabdyti progresavimą.

Pagrindinės prevencinės priemonės: ką galime padaryti šiandien

1. Gliukozaminas – vienas svarbiausių sąnarių „statybinių blokų“

Gliukozaminas yra natūralus junginys, reikalingas kremzlės atsinaujinimui (sąnario skysčio gamybai).
Reguliarus jo vartojimas gali:

• sulėtinti degeneracinių procesų progresavimą,
• pagerinti kremzlės elastingumą,
• sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą,
• palaikyti sinovinio (sąnario) skysčio kokybę.

Idealiausia – skystas gliukozamino hidrochloridas, nes jis geriausiai pasisavinamas ir įrodytai veiksmingas klinikiniuose tyrimuose.

2. Svorio kontrolė

Numetus vos 5–10 % kūno svorio, kelio ir klubo sąnarių apkrova sumažėja iki 40 %.

3. Vidutinio intensyvumo judėjimas

Rekomenduojama:

• ėjimas,
• plaukimas,
• kineziterapinės mankštos,
• elipsinis treniruoklis.

Svarbu – judėti be skausmo ir vengti smūginių krūvių.

4. Raumenų stiprinimas

Stiprūs raumenys, lygu mažesnė apkrova sąnariams.
Ypač svarbu sustiprinti:

• kelių stabilizuojančius raumenis,
• sėdmenis,
• nugaros raumenis.

5. Mityba prieš uždegimą

• daugiau žuvies,
• omega-3,
• žalios daržovės,
• ciberžolė, imbieras,
• mažiau cukraus ir rafinuoto maisto.

6. Endobiogeninis požiūris

Svarbu reguliuoti:

• streso hormonų balansą,
• autonominės nervų sistemos tonusą,
• organizmo uždegiminį foną.

Kai mažėja vidinis stresas, organizmas turi daugiau resursų atsistatyti, o degeneraciniai procesai lėtėja.

Pabaigai

Osteoartritas nėra tik „senatvės liga“. Tai šiuolaikinio gyvenimo būdo padarinys, kurį galime  sėkmingai valdyti, jei laiku atpažįstame pirmuosius požymius ir imamės prevencijos.
Rūpinimasis kūno svoriu, judėjimu, mityba ir tinkamas gliukozamino vartojimas gali tapti raktu į sveikesnius sąnarius ir geresnę gyvenimo kokybę. Sąnarių skausmas nėra nuosprendis – daugeliu atvejų kremzlės nykimą galima sulėtinti ar net stabilizuoti.

Autorius: visuomenės sveikatos ir endobiogenikos specialistas Tomas Vilūnas